Spar 40 % OLIVIA ankelstøvle

JULY25

Sådan udvikler du en gåvane

how to develop a walking habit

Hos Z-CoiL tror vi på, at gå er at leve. At gå gør din krop sundere, forbedrer dit humør og engagerer dit sind.

Hvis du ikke er begyndt at gå regelmæssigt, er det aldrig for sent at begynde. Her er nogle tips:

Start i det små. Selvom du ikke går for langt de første par gange, er det afgørende, at du går. Og enhver gåtur er bedre end at være stillesiddende hele dagen.

Gå dagligt. Den bedste måde at udvikle en ny gåvane på er ikke at skulle tage beslutningen om at gå en tur hver dag. Bare gør det til en del af din daglige rutine. Det hjælper altid at gå en tur på samme tidspunkt af dagen. Så skal du ikke tænke dig om, det er bare normalt at gå en tur på det tidspunkt.

Har en rute. Når du går din daglige tur, hjælper det at gå den samme rute hver dag. Dette er med til at forstærke rutinen. Og du vil være i stand til at måle fremskridt, når du over tid bemærker, at du er i stand til at fuldføre kredsløbet hurtigere, efterhånden som din kondition forbedres. Genkendelige vartegn hjælper dig med at anspore dig.

Forøg længden af ​​din gåtur. Når din kondition forbedres, skal du begynde at forlænge længden af ​​din rute. Jo længere du går, jo større er de sundhedsmæssige fordele. Når du forlænger din almindelige rute, bliver det meget glædeligt at gå forbi gamle endepunkter og se, hvordan du kan blive ved med at gå. Denne håndgribelige fornemmelse af fremskridt vil anspore dig, så du fortsætter med din gåvane.

Prøv at gå hurtigere. Efterhånden som din kondition forbedres, kan du prøve at gå hurtigere, så du får mest muligt ud af din tid. Måske har du kun 30 minutter om dagen til at afsætte til at gå. Jo hurtigere du går, jo større sundhedsmæssige fordele kan du få ud af de 30 minutter. Den aerobe aktivitet, der kommer fra hurtigere gang, forbedrer dit hjertesundhed og hjælper dig med at tabe dig.

Interval træning. Efterhånden som du finder dig selv at gå længere og hurtigere, så prøv at tilføje noget intervaltræning. Vælg strækninger langs din rute, hvor du går i et meget hurtigt tempo, og derefter andre intervaller, hvor du sætter ned til normal hastighed. At bevæge sig fra hurtigt til normalt og tilbage til hurtigt giver dit hjerte og lunger en træning, hvilket forbedrer den generelle vaskulære sundhed. Og det er en sjov udfordring.

Giv din hjerne en træning. En af grundene til, at folk ikke kan lide at gå, er, at de synes, det er kedeligt. Så sørg for, at du også træner din hjerne. Inviter en ven til at tage med dig, så du taler, mens du går. Eller lyt til en lydbog, så du lærer, mens du går. Nogle mennesker kan lide at lave matematiske problemer, mens de går, eller en anden hjernetrim. Eller giv dig selv en mental udfordring, hver gang du går en tur: prøv at lægge mærke til nye ting hver gang. Dette vil ikke kun holde dit sind travlt, det hjælper med at afværge Alzheimers og hukommelsestab, når du bliver ældre.

Hvad venter du på? Rejsen til bedre sundhed og bedre levevis starter i dag. Kom derud og gå! Lad ikke smerte holde dig tilbage. Tag nogle Z-CoiL'er på og gå i gang. Vores patenterede fjederspole reducerer dramatisk den stress, din krop føler fra påvirkningen af ​​at gå , mens den indbyggede stive orthotic giver din fod den støtte, den har brug for, så du kan gå komfortabelt.

Klar, parat, gå! Og husk, hvordan du går er vigtig. Tjek det første blogindlæg i vores Walking Is Living-serie for råd om den rigtige måde at gå på .