Plantar fasciitis opstår på svangen og mellemfoden af dine fødder. Det sender en skarp smerte fra din mellemfod til din hæl, hvilket gør visse daglige fysiske opgaver som at gå og stå ekstremt ubehageligt. Plantar Fasciitis og hælsporer er beslægtede, da de begge er smerter langs plantarsenerne, der løber fra din fod til din hæl. Forskellige faktorer kan forårsage denne vævsbetændelse, fra langdistanceløb til alder, men hovedfaktoren er fleksibelt fodtøj, der gør det muligt at kompromittere dette ledbånd under pres, når man går.
Mange daglige krav kræver, at folk er på benene i lange timer, og med plantar fasciitis kan disse daglige belastninger tage en hård vejafgift. Her er hvad du skal vide om at gå med plantar fasciitis for at gøre kravene til dine fødder mindre smertefulde.
Forfod vs. Hæl
For de fleste mennesker kommer gang som en anden tanke. Muskelhukommelsen sætter ind og tager dig derhen, hvor du skal hen. Visse gåstile kan dog øge virkningerne af plantar fasciitis, hvilket får smerter til at rykke gennem ens fod, mens man går en tur. Plantar fasciitis opstår i mellemfoden og svangen af dine fødder. Enhver vridning af din fod kan forårsage betændelse i dette plantar ligament, der forårsager ubehag - jo mindre vrid og mere stabilitet af din fod, jo bedre. Da det at gå på tæerne ikke er den sikreste eller mest praktiske tilgang, er den bedste måde at gå med plantar fasciitis på at finde den rigtige sko til at stabilisere din fod på enhver overflade. Ideelt set ønsker du en sko eller orthotic, der er stiv fra fodbolden til hælen, så du kan bevæge dig på enhver overflade med mindre risiko for yderligere betændelse og smerte.
Understøttende fodtøj
I forbindelse med at holde dette område køligt med is lejlighedsvis, hjælper det at bære støttende fodtøj med at opnå den balance og reducerer tryk og belastning og den tilsvarende betændelse i dine fødder. Ortotics er specialdesignede indlægssåler, der reducerer vrid, betændelse og smerter. I modsætning til almindelige indlægssåler har orthotics en stiv og stærk bygning for at give optimal støtte til dit plantar ligament. Ortotics parret med ekstra stødstøtte lindrer belastningen på dine betændte fødder. Z-Coil tilbyder specielt designet fodtøj, der kombinerer orthotics og fjederpåvirkningsstøtte, hvilket giver komfortable mænds og kvinders sneakers til plantar fasciitis og andre fodtøjsmuligheder. Med den rette støtte under fødderne er det lettere at gå, stå og bevæge sig uden smerter.
Ideel type skridt
Lange skridt og korte skridt påvirker også mængden af pres, du lægger på dine hæle. Når dine fødder går ned efter et langt skridt, går din krop naturligt i hæl først for at opretholde optimal balance. Kortere skridt giver dig mere kropslig kontrol, hvilket gør det nemmere at anvende mindre kraft på dit plantar ligament og hæle og opnå den ideelle dækning af forfod-til-hæl-forhold, mens du planter dine fødder.
Efter-gang-pleje
Implementering af pleje efter en lang dag på dine fødder kan lindre smerter forårsaget af plantar fasciitis. At strække dine fødder og ben løsner musklerne omkring din fascia, frigør spændinger, styrker dine muskler og reducerer risikoen for rivning og andre potentielle problemer. Blot at ise dine fødder efter at have gået kan også hjælpe med betændelse og smerte.
At gå med plantar fasciitis er ubehageligt og udfordrende for mange. Justering af din gåstil, investering i det rigtige fodtøj og praktisering af egenomsorg mindsker ubehaget og giver dig mulighed for at fortsætte din dag uden stikkende smerter fra dine fodsåler.