Hvis du har læst vores Walking Is Living-serie, er du forhåbentlig blevet inspireret til at begynde at gå og gøre det til en vane . Hvis du har gået regelmæssigt i måneder og endda år, kan det være svært at holde momentum, så her er nogle avancerede tips til almindelige vandrere, der ønsker at gøre deres gåture mere udfordrende, interessante og sjove.
Varier din hastighed og distance: Hvis du vil udfordre dig selv, skal du variere din hastighed og distance under din gåtur. Du kan tilføje nogle spurter eller øge dit tempo i korte perioder for at øge din puls og få en mere intens træning.
Tilføj nogle styrkeøvelser: Du kan tilføje nogle styrkeøvelser til din gangrutine for at tone dine muskler og øge dit generelle konditionsniveau. Du kan prøve udfald, squats eller læghævninger under din gåtur. Eller bare tag et par ankelvægte på og tag nogle vægtstænger med på din næste gåtur.
Inkorporer Mindfulness: Gåture kan være en fantastisk mulighed for at praktisere mindfulness og reducere stress. Fokuser på dit åndedræt, lydene og lugtene omkring dig og fornemmelserne i din krop, mens du går. Du kan også prøve at gå meditation, hvor du fokuserer din opmærksomhed på dine skridt og din vejrtrækning.
Skift dit terræn: At gå på forskellige typer terræn kan hjælpe dig med at træne forskellige muskler og forbedre din balance og stabilitet. Gå ture på bakker, på bløde overflader som sand eller græs, eller på ujævne overflader som klipper eller stier. Prøv at gå barfodet (hvis terrænet tillader det) for at styrke bunden af din fod.
Inkorporer bakker eller trapper: At gå op ad bakke eller gå op ad trapper er en fantastisk måde at opbygge styrke og udholdenhed på. Se efter bakker eller trapper på din vandrerute, eller opsøg en park eller vandresti med højdeændringer.
Mix It Up: For at forhindre kedsomhed og holde tingene interessante, prøv at variere din gangrutine. Du kan gå forskellige ruter, gå på forskellige tidspunkter af dagen eller endda prøve forskellige typer gåture, såsom powerwalking eller stavgang.
Find en gåvenn: At have nogen at gå med kan gøre aktiviteten sjovere og holde dig ansvarlig. Hvis du ikke kan finde en almindelig vandrekammerat, så inviter venner eller familie med på dine gåture. I kan indhente hinanden, mens I får noget motion.
Tilmeld dig en gågruppe: At gå med en gruppe kan hjælpe med at holde dig ansvarlig og motiveret. Og det er en fantastisk måde at se nye mennesker og udforske nye ruter. Kig efter vandregrupper i dit fællesskab, eller deltag i et online gå-fællesskab. Mange vandregrupper organiserer regelmæssige vandreture i forskellige områder og kan give dig motivation og støtte i din vandrerejse.
Spor dine fremskridt: Hold et register over din gangtid, distance og fremskridt. Dette kan hjælpe dig med at se dine forbedringer og forblive motiveret. Endnu bedre, skab en gå-udfordring. Udfordr dig selv til at gå et bestemt antal skridt hver dag eller uge, og følg dine fremskridt med en skridttæller eller fitness-app. Overvej at bruge gå-apps eller GPS-ure til at spore din rute, distance og tempo.
Beløn dig selv: Fejr dine præstationer med små belønninger såsom en massage, et nyt stykke gangudstyr eller et træningstøj.
Walk For A Cause: Find en sag, du brænder for, og deltag i en walkathon eller fundraising-vandring. Ikke kun vil du gøre noget godt, men du vil også få motion. Derudover har du et mål, du vil arbejde hen imod. Hvis du går den samme velgørenhedsbegivenhed hvert år, kan du bruge lejligheden til at se tilbage på alle de fremskridt, du har gjort.
Bær det rigtige fodtøj: vigtigst af alt, hvis du skal være en livslang vandrer, har du brug for fodtøj, der gør det så let som muligt at gå . Du skal bruge Z-CoiL. Vores smertelindrende fodtøj er konstrueret til at gøre hvert trin i gangprocessen så glat som muligt. Den indbyggede stive orthotic understøtter dine plantar ligamenter, mens fjederspolen dæmper slaget ved at gå på hårde overflader. Den ekstra brede tåboks giver dine tæer masser af plads, og den rocker-bund forfodssål hjælper din fod med at holde momentum med hvert skridt.
Når du bærer Z-CoiL, kan du fokusere på din gang uden at blive distraheret af smerte.