Når folk forestiller sig at træne, tænker de typisk på aktiviteter med stor effekt som at løfte vægte i fitnesscentret eller løbe. Der er dog adskillige måder at bevæge din krop på, opbygge muskler og få dit blod til at pumpe.
For eksempel er gåture en stor fysisk aktivitet med lav effekt. For mange er det nemmere at inkorporere i sin daglige tidsplan, og det skaber lige nok skub uden at overanstrenge din krop. Regelmæssige gåture får hele din krop i gang, pumper dit blod og holder dig i gang. Her er fem måder at starte en sund gangrutine på.
1. Planlæg sæt gåsessioner
Planlægning faktorer i mange facetter af livet, især når du starter en rutine. Det minder dig om dine mål og holder dig ansvarlig. Planlægning af gåsessioner i din dag minimerer undskyldninger for ikke at gå, gør det til en prioritet og sikrer, at du får tid til det uden konflikter.
2. Sæt benchmarkmål
Benchmarks opretter en trin-for-trin plan for, hvordan du kan og vil forbedre dig. Det giver dig miniudfordringer at erobre og bygge videre på. Populære benchmarks for gåture inkluderer forskellige tidspunkter, du vil bruge på at gå, hvor hurtigt du kan gå til en destination, og de afstande, du rejser. At sætte mål giver dig mulighed for at presse dig selv langsomt på forskellige måder og motiverer dig, når du når hvert fremskridtspunkt.
3. Opret en Weather Backup Plan
Når det kommer til at starte en ny rutine og holde fast i den, vil udsættelse og undskyldninger gerne give en ekstra hindring, som du kan overvinde. Lad ikke vejret være en undskyldning for at nå dine mål eller få din daglige tur ind. Oprettelse af en vejr backup-plan sikrer, at du får dine skridt ind, uanset regn eller solskinsvejr. Plan B-vandreløsninger omfatter at finde et indendørs spor at gå på, bruge et løbebånd eller finde overdækkede udendørs gåområder.
4. Udforsk forskellige vandreruter
At skifte mellem stier og seværdigheder diversificerer dine gåture og holder dem interessante og engagerende. At udforske forskellige ruter bevarer spændingen og underholdningen ved gåture og giver dig mulighed for yderligere at udforske dit lokalområde og indsætte nye stop for at tilføje langs din vej. Måske støder du på en ny kaffebar eller en dagligvarebutik til en vigtig hurtig pause og en chance for at krydse mere end blot én opgave af på din huskeliste.
5. Tag en ven eller to med
I overensstemmelse med at skifte dine stier til underholdning, forbedrer det også din gåoplevelse at tage med en ven. At gøre gåture til en social begivenhed motiverer dig, holder dig underholdt og giver dig en anden kilde til ansvarlighed. Gå ture med dine venner og motiver hinanden til at forblive i form og sunde.
Bonus tip
Gåture giver mulighed for at opleve lyden af udendørs fra syngende fugle, forbipasserende trafik eller børn, der leger. Det kan også være et tidspunkt at lytte til din yndlingsmusik, livestreaming af radio eller podcast. Tempoet i musikken eller samtalen vil hjælpe med at holde dig motiveret og bevæge dig i en stabil rytme. Plus, at lytte til et live radioprogram eller de lokale nyheder vil hjælpe dig med at holde styr på tiden med reklamepauserne eller nyhedssegmenter, der sker på planlagte tidspunkter. Hvis du har hovedtelefoner eller øretelefoner på, skal du holde lydstyrken på et niveau, så du stadig kan være opmærksom på dine omgivelser.
Der er mange flere tips til at starte en sund gangrutine, men disse fem giver dig det grundlæggende boost, der får dig i gang. For yderligere at forbedre og drage fordel af dine gåture, bør du investere og bære noget ortotisk fodtøj. Ortopædiske sko til kvinder og mænd giver støtte og komfort, så du kan gå med minimal smerte og optimeret strukturel støtte.
