Fra lange arbejdsskift til dagligt slid, er det almindeligt for de fleste at opleve fodsmerter. Men dem med flade fødder har en tendens til at opleve det oftere end andre. Da dine fødders buer spiller en vigtig rolle i at fordele jordpåvirkning, oplever dem med faldne buer den brutale kraft af kontakt mellem deres fødder og jorden. De mærker også den fulde kraft af deres kropsvægt, hvilket øger belastningen af deres fødder. Hvis du eller en du holder af har flade fødder, er her tre bedste smertebekæmpende tips og tricks til flade fødder.
Rul dine fødder ud
At massere dine fødder giver mange fordele. Det fremmer cirkulationen, frigør spændinger, fjerner belastninger og afspænder dine muskler. En af de mest populære og effektive måder at massere dine fødder på, især for dem med flade fødder, involverer at rulle en bold med bunden af din fod. Mens du sidder i en stol, ruller du blot en bold i tennisstørrelse langs bunden af dine fødder, masserer din hæl, buer og fodbolden. Bolden lægger pres på dine muskler og gnider dem, mens den bevæger sig hen over din fodsål. Andre måder at rulle dine fødder på inkluderer brug af træmassageruller, små skumruller og andre cylindriske massageapparater.
Styrk dine fodmuskler
Styrkelse af dine fodmuskler reducerer slagkraften mellem dine fødder og jorden. Det er en forebyggende foranstaltning, der minimerer fremtidige fodsmerter og smerter. Jo stærkere dine fodmuskler er, jo mere kontrol besidder du, og jo stærkere er dit forsvar mod enhver påført belastning eller slagkraft på dine fødder. De sikrer også, at andre nærliggende muskler hjælper med at tage vægten af dine fødder, hvilket giver ekstra støtte. Der er mange måder at styrke dine fødder på gennem træning. Populære styrkeøvelser inkluderer:
- Hælløft
- Siddende ankelpumper
- Marmor pickupper
- Håndklædekrøller
- Tåløft
Som med enhver øvelse bør du moderere og undgå at overanstrenge dine muskler for at styrke uden at forårsage ekstra smerte. Mange fodstyrkende øvelser hjælper også med at opbygge og vedligeholde dine buer.
Støt din hæl og buer
Nedfaldne buer lægger meget af din kropsvægt på hælene på dine fødder. Uden en bue mangler du en ordentlig vægtfordeling, hvilket belaster visse dele af dine fødder. At give en form for hæl- og svangstøtte fordeler vægt og belastning ligeligt, hvilket minimerer smerter og smerter i foden næste dag. At bære ortopædisk fodtøj giver dig den mest effektive hæl- og svangstøtte. Deres ortotiske design hæver din hæl, giver ekstra pude til at sprede påført tryk og skaber et fjedrende strukturelt støttesystem, der spreder jordkraftinteraktion.
Med disse smertebekæmpende tips og tricks til flade fødder og ekstra støtte fra Z-Coil Footwear kan du reducere smerter fra dine faldne buer og gå uden smerter. At passe på dine fødder hjælper dem med at fungere optimalt og holder smerterne væk. Disse tre smertebekæmpende tips til at støtte og pleje dine fødder gør flade fødder mere udholdelige.
