At tumle ud af sengen og skænke dig selv en kop ambition for bare at stå fra ni til fem er en måde at tjene til livets ophold. Uanset branchen, hvor længe du arbejder, eller hvor du arbejder, kræver de fleste job, at du er på benene i lang tid. For de fleste mennesker efterlader clock-out dem stadig på deres fødder resten af dagen. Dette skyldes, at mange ubetydelige daglige opgaver som rengøring, dagligvareindkøb og hjempendling også involverer at være på benene. Når du kommer til at læne dig tilbage og løfte dine ben fra jorden, skyder dagens belastning ubehagelige smerter i hele dine fødder og ben. For dem med plantar fasciitis, flade fødder og andre lidelser i underkroppen, er det en højere pris at være på fødderne. Her er nogle tips til at forhindre, at dine fødder gør ondt på arbejdet, så du kan hvile uden smerter, når din dag slutter.
Hold regelmæssige hvilepauser
Arbejdsdage fyldes op med lange opgavelister, som kan markeres, når timerne tikker væk. Mange mennesker farer vild i grinet og bliver revet med af de forskellige krav i deres job, og glemmer at holde regelmæssige pauser. Selvom det nogle gange er vanskeligt eller ikke let opnåeligt, giver regelmæssige hvilepauser dig mulighed for at træde væk og give dig selv en tiltrængt mental og fysisk pause. I dine hvileperioder reducerer det også tryk og smerte at hæve dine fødder og give dem en pause.
Når du står, bærer dine fødder hele din vægt, hvilket tilføjer et intenst pres. Ligesom dine arme påvirker konsekvent belastning og vægtudholdenhed dine fødder og muskler efter et stykke tid. Kroppen forsøger konstant at regenerere celler og heles, mens du bruger dine muskler til at trække sig sammen og frigøre på jobbet. Men overanstrengelse eller for meget belastning af dine muskler får regenereringsprocessen til at falde bagud, hvilket fører til smerter og andre problemer. Regelmæssige pauser og øjeblikke til at løfte dine fødder tillader din krop at hele.
Stræk og massér dine fødder
Under presset fra din kropsvægt og de fysiske krav fra dit job, trækker musklerne sig sammen og spændes, hvilket får dine fødder til at gøre ondt på arbejdet. At strække og massere dine fødder frigør muskelspændinger og får blodet til at flyde, hvilket reducerer smerte, hævelse og enhver betændelse. Uanset om du er hjemme eller på din frokostpause, frigiver du spændinger og løsner dine muskler ved at give dine fødder et stræk. Der er mange måder at strække dine fødder på for at styrke og minimere smerte, såsom:
- Tåkrøller
- Achilles stræk
- Tåspidser
- Tåspænd
- Løbers stræk
- Top af fodstræk
- Bøj og peg
- Ankel rotationer
På samme måde er der forskellige massagemetoder at udforske, lige fra at rulle en bold under dine fødders balsam til specifikt massageudstyr og gadgets.
Ret din kropsholdning
Gennem tiden er et af de største råd, der konsekvent er gået gennem generationer, at rette sin kropsholdning. Rettede stillinger går ud over blot at vise korrekt etikette. Det giver adskillige sundheds- og fysiske fordele. En bedre kropsholdning forbedrer vejrtrækningen, styrker kernerne, fordeler vægten jævnt, forlænger din rygsøjle, minimerer smerter, fremmer cirkulationen og får dig til at se og føle dig mere selvsikker.
En lige kropsholdning justerer din krop og reducerer intens vægt og pres på dine fødder. Perfekt kropstilpasning giver din kerne mulighed for at frigøre en vis byrde fra dine ben og fødder, hvilket giver rigelig støtte til din overkrop. Jo mindre efterspørgsel og belastning på dine fødder, jo mindre smerte vil du opleve. Forbedret cirkulation minimerer også smerte, fordi maksimeret blodgennemstrømning sikrer, at dine organer og muskler fungerer korrekt, samt hjælper din krop med at regenerere og levere energi.
Læg i blød i et Epsom saltbad
Sammen med dine ansigtsmasker, æteriske olier og hyggekåbe kan du forlænge din selvplejesession for at imødekomme dine fødders behov med et Epsom saltbad. Epsom salt eller magnesiumsulfat nedbryder dets mineraler, når det tilsættes vand. Disse mineraler bliver derefter absorberet i din krop, mens du suger i badekarret, hvilket giver spændingslindring, beroligede muskler og booster celleregenerering.
Hvis du sætter dine fødder i blød i et Epsom-saltbad og drager fordel af de absorberede mineralske næringsstoffer, reducerer du smerter og afslapper dine fødder efter en lang arbejdsdag. Hvis du sætter dine fødder i blød i varmt vand, cirkulerer også din blodgennemstrømning, hvilket giver sit eget sæt af fordele, fra ligeligt fordelt energi til bedre kropsfunktionalitet. Derudover aflaster vandopdriften yderligere belastningen og fjerner den bårne vægt fra dine fødder.
Styrk dine kropsmuskler
Størstedelen af den smerte, dine fødder udsættes for fra arbejde, kommer fra den konstante intense kraft og belastning, der påføres ved at stå og gå hele dagen. Styrkelse af dine andre muskler og kropsdele som dine ben, kerne, ankel og ryg eliminerer nogle af dine fødders byrde og deler vægten i hele din krop. Regelmæssig træning, styrkekonditionering, udstrækning og korrekt næringsindtag styrker din krop, hvilket gør de lange arbejdsdage på dine fødder mindre anstrengende.
Træning nedbryder dine muskelfibre og stimulerer dem til at afvise med andre fibertråde gennem celleregenerering. Efterhånden som muskelfibrene smelter sammen med nye og gamle tråde, opbygger de stærkere og tættere versioner, der bygger og styrker dine muskler. At skabe stærkere og sejere muskelfibre giver dig mulighed for at håndtere mere vægt og modstå visse mængder af pres, der tvinges på din krop. Jo stærkere dit fundament er, jo mindre smerte udholder du.
Bær behageligt støttende fodtøj
Dine fødder går i gang med arbejdet i god tid før du overhovedet ankommer til din arbejdsplads. At gå, stå og lægge et generelt pres på dine fødder er aktiviteter, der alle giver dig et pålideligt fundament til at bevæge dig og styrke gennem dagen. At bære behageligt fodtøj giver dine fødder ekstra støtte og frigør en del byrde fra deres tallerken.
Det bedste fodtøj eller skotilbehør til dine fødder og job har ofte behageligt materiale, polstring, solide strukturer, holdbarhed, tilpasset pasform og noget fjeder for at lindre stød på jorden. Z-Coil Footwear tilbyder ortopædisk-designede sko med indbygget orthotics og fjederhæle for at minimere tryk og fodsmerter, hvilket giver støttende og behageligt fodtøj, der vil hjælpe dig gennem hele arbejdsdagen. De tilbyder forskellige produkter, herunder sko til sundhedspersonale , hvilket sikrer, at alle nyder fordelen af komfort og forstærkninger. Tilføjelse af en lille smule ekstra støtte kommer langt, især når det kommer til at reducere fodsmerter på arbejdet.
At stoppe dine fødder fra at gøre ondt på arbejdet omfatter at finde den rigtige støtte, forbedre din krop og reducere trykket på dine fødder. Uanset om du arbejder i sundhedsvæsenet, byggeri, madservice eller detailhandel, slider og river du dine fødder ved at stå og gå i lange timer. Den rette pleje og værktøjer kan hjælpe med at lette dit ubehag og gøre din arbejdsdag mere tålelig og mindre smertefuld.
