American Heart Association anbefaler, at voksne får 30 minutter motion om dagen for vores sundhed. Det ved vi. Al videnskaben AHA bruger til at sikkerhedskopiere deres position er allerede kendt af simple almindelige følelse. Er regelmæssig motion godt for vores krop? Ja det er.
På trods af al den sunde fornuft og forskning, har mange af os en historie med dårlige livsvalg. Tredive minutters træning om dagen kan virker som et skræmmende mål, når du typisk bruger din tid på foran tv'et. Og ... i den anden ende af spektret, dem, der har vedvarende smerter eller skader fra fysisk aktivitet måske ønsker at rejse sig og bliv aktiv, men 30 minutters træning om dagen lyder bare smertefuldt.
Heldigvis kan mere sund fornuft og lidt videnskab hjælpe begge dele disse spørgsmål. Ja, vi er nødt til at bevæge os, men vi skal gøre det uden skader.
Nøglen er at reducere påvirkningen.
Spæde skridt - men skridt ikke desto mindre
Hvis du er en af de mange, der har brugt alt for meget tid på sofa, vi er ved at få dig til at føle dig meget bedre med de 30 minutter motion om dagen. Almindelig gammel gang tæller som motion.
Så gå til postkassen efter middagen. Tag trapperne på arbejdet. Parkere længere væk fra butikken eller kontoret og gå afstanden. Tag den børn eller børnebørn eller hund til parken og jage dem lidt rundt. Du vil blive overrasket over, hvor nemt det er at tilføje bevægelse til din dag. Og før du ved af det, vil din krop føles bedre og stærkere og være klar at gøre mere.
Hvis du er ved at komme dig efter belastningsskader, skal du forblive så mobil som muligt vil hjælpe, så længe du er beskyttet mod yderligere skade. At gå er en god måde at gøre det på med lav effekt.
Videnskab, del 1 – Kinetik
Kinetik er studiet af , hvordan forskellige kræfter virker på en mekanisme . I tilfælde af træning er din krop mekanismen og øvelsen du gør er kraften. Så på almindeligt engelsk er kinetik undersøgelsen hvordan din krop reagerer på forskellige former for træning.
Åbne kinetiske øvelser er bevægelser som håndvægtfluer og lægrejsninger på en blok. Den fjerneste ende af din krop bevæger sig frit. Lukkede kinetiske øvelser er bevægelser som stående squats og pushups. Den fjerneste ende af din krop bevæger sig ikke frit; den er sikret på plads.
Når terapeuter arbejder med mennesker, der enten lige er startet på et træningsregime eller ved at komme sig efter en skade, fokuserer de på lukkede kinetiske øvelser. Din krop holdes på plads, hvilket beskytter den mod skader, mens muskelgrupperne stadig skal arbejde.
Med lukkede kinetiske bevægelser får du de samme fordele, som du får ved at gå — træning med lav effekt.
Videnskab, del 2 – Sko
En anden god måde at reducere påvirkningen af din krop under træning er at sørg for at have sko, der er designet til at give både dæmpning og støtte. Polstring til at absorbere virkningen af træning, og støtte til afstem din krops mekanik korrekt, mens du bevæger dig.
Z-CoiL sko blev designet til at hjælpe vores grundlægger, en ivrig løber, komme sig over sine løbeskader. Deres patenterede design giver dig mulighed for komme på benene igen og begynde at gå uden smerter .
Vi er så sikre på, at Z-CoiL vil reducere dine smerter og få dig til at gå igen at vi tilbyder 30 dages risikofri garanti. Hvis de ikke opfylder din forventninger, skal du bare returnere dem inden for de første 30 dage for at få fuld refusion. Vi har hjulpet over en million fod med at føle sig bedre, og vi kan også hjælpe din.