Vi er alle bekendt med at lave nytårsforsætter. På en eller anden måde det midnatslag, der tager os fra det ene år til det andet, får os til at tage en dyb indånding og forberede os på at forbedre os selv. Men i betragtning af det kun omkring 9 % af mennesker holder faktisk deres beslutninger, gør det virkelig noget godt at lave dem?
Ja absolut! Tommelfingerreglen for at ændre en vane er, at ændre én ting ad gangen. Bare én ting.
Vi foreslår, at i år er den eneste beslutning, du træffer (og holder), at gå mere.
Enkel, men alligevel effektiv
Lad dig ikke narre af enkelheden i at sætte en fod foran andre og gå ned ad vejen, stien eller fortovet. Denne grundlæggende form for transport, som vi udfører hver dag, har enorme sundhedsmæssige fordele! Her er en få eksempler.
Fysisk konditionering:
- Styrker dine muskler
- Hjælper dig med at opretholde en sund vægt
- Hjælper med at forebygge slidgigt ved at styrke dine knogler
- Holder dine led i bevægelse
- Forbedrer din balance og koordination
Det lyder ret godt. Men vent, der er mere! Går faktisk forbedrer din krops sundhed på andre måder, du måske ikke kender til.
Systemisk sundhed:
- Forebygger eller hjælper med at håndtere tilstande som hjertesygdomme, type 2-diabetes og forhøjet blodtryk
- Forbedrer cirkulationen
- Fører til et længere liv
- Lindrer søvnløshed
- Holder dig sund længere i livet
Vi er ikke færdige endnu. At gå regelmæssigt har andre fordele, der sjældent diskuteres.
Mentalt helbred:
- Hæver dit humør
- Bekæmper depression og øger selvværdet
- Forsinker mental tilbagegang
- Nedsætter risikoen for Alzheimers
Ikke dårligt for noget, vi alle lærte at gøre engang omkring vores første fødselsdag, vel. Der er ingen grund til ikke at komme derud og gå, og en hel række grunde til at gøre det.
Hvor meget skal jeg gå?
Den gennemsnitlige amerikaner går 5.900 skridt om dagen, hvilket svarer til omkring to til to og en halv miles, afhængigt af dit skridt . Da CDC anbefaler minimum 150 minutters moderat aerob aktivitet om ugen, opfylder 5.900 skridt så ikke det krav?
Tæt. For at imødekomme deres anbefaling skal den gennemsnitlige person gå mellem 7-8.000 skridt om dagen.
Husk også, at CDC's anbefaling er et minimum. De angiv udtrykkeligt, at hvis du går ud over minimumsgrænsen, vil du vinde mere sundhedsmæssige fordele. Og for det andet specificerer det rask gang (ikke ambling gennem indkøbscenteret og spiser en fro-yo med masser af drys...). Tag hvad du gør nu og læg noget intentionalitet i det.
- Gå rundt i nabolaget hver morgen eller hver aften
- Find en smuk park og gå rundt i omkredsen (mange parker har et skilt, der fortæller dig, hvor langt det er omkring dem)
- Parker længere væk fra butikken og gå ind, som du mener det
- Prøv blot at tilføje 1.000 trin om dagen i starten
Få dit udstyr. Og din form.
Gå ikke og banke væk på fortovet med alt det Nye Årets beslutsomhed har du mønstret uden først at beskytte dine fødder! Anskaf dig et par gode sko, der giver dæmpning fra hælen slagkraft og en dejlig fast indersål til at booste dig på vej og støtte din fod under hvert skridt. Z-CoiL tilbyder patenterede sko til mænd og kvinder som giver alt, hvad dine fødder har brug for for at forblive sunde, mens du presser resten af din krop en lille smule forbi, hvad den er vant til.
Dit nytårsforsæt at gå mere er inden for rækkevidde. Gå derud og gå. Hovedet op, armene svingning, kernearbejde og fødder understøttet. Det vil hjælpe dig med at trives mange måder i 2018!
