Der lader til at være megen debat om, hvor meget vand vi skal have drikke. Svaret plejede at være otte glas (64 oz.) om dagen, men i dag er svaret ikke helt så enkelt.
De 64 oz. pr. dag-reglen har faktisk ingen videnskab bag sig. En af de tidligste anbefalinger til vandindtag her i USA blev offentliggjort i 1945, da US Food and Nutrition Board anbefalede, at vi skulle drikke 10½ glas (84,5 oz.) vand om dagen, herunder vand fra mad. Nu om dage varierer Fødevarestyrelsens anbefalinger efter alder og køn og ser således ud:
- 91 oz. samlet vand (fra mad og drikke) til kvinder
- 125 oz. samlet vand (fra mad og drikke) til mænd
Undtagelser og sund fornuft
Men hvad hvis jeg bor i et koldt klima? Eller et varmt klima? Hvad hvis jeg løber eller træne rigtig hårdt? Hvad hvis jeg er gravid? Hvad hvis jeg er diabetiker eller har forhøjet blodtryk? Der er alle mulige personlige spørgsmål Det ser ud til, at de kan justere de anbefalede mængder.
For alt sygdomsrelateret eller graviditetsrelateret, vil din læge kunne fortælle dig, hvordan du justerer dit vandindtag korrekt. Men, sygdom, graviditet og medicin til side, den bedste måde at bestemme dit personlige behov for vandindtag er gennem sund fornuft. Hvor meget vand har din krop brug for for at blive ordentligt hydreret?
Her er en liste over tidlige symptomer på dehydrering (bortset fra tørst og sprukne læber) at holde øje med:
- Tør mund/dårlig ånde
- Mørk urin/nedsat urinproduktion
- Hovedpine
- Sult/overspisning
- Svimmelhed
- Muskelkramper
- Føler sig træt eller søvnig
- Forstoppelse
Alvorlige symptomer på dehydrering omfatter ting som:
- Urinvejsinfektioner
- Mental forvirring
- Langsommere sårheling
- Feber/kulderystelser
- Nyresten
Du ved det! eller gør du?
Du har hele dit liv fået at vide, at du skal drikke nok vand, men ved du virkelig hvor vigtigt det er? Din krop er omkring 60 % vand og dit blod er omkring 90 % vand. I det store billede af din krop, hjælper vand med at skylle affald og urenheder fra dit system igennem din blære, tarme og sved. På det mindre billede af din krops celler, bringer vand næringsstoffer og ilt til dine celler og transporterer væk deres affald til bortskaffelse.
Vand regulerer din kropstemperatur, din elektrolytbalance, din blodtryk og din fordøjelse. Det virker endda inde i dine led og organer for at holde dem beskyttede og polstrede.
Cirka 20 % af vores daglige vandindtag kommer fra vores mad. Resten skal vi drikke. Ved at bruge ovenstående anbefalinger til mænd og kvinder, der efterlader omkring 12,5 kopper vand for mænd at drikke og 9 kopper vand for kvinder at drikke hver dag.
Hvordan har du det med dit vandindtag? Især i den kolde tid måneder af året med kalorie- og sukkerholdige fødevarer og drikkevarer tilgængelig overalt, hvor vi henvender os, så sørg for at tage masser af frisk ind vand. Usødet te fungerer også godt til hydrering, ligesom vand med knuste urteblade eller bidder af frugt i det for smag. Hold dig hydreret så din krop kan køre jævnt og lade dig føle dig bedst.
