Otte ud af ti af os - det er rigtigt, hele 80% - vil lide lændesmerter engang i vores liv. Lænderygsmerter er den vigtigste årsag til handicap , og amerikanere bruger alene over 50 milliarder dollars hvert år på at behandle og håndtere det.
Hvorfor er de tal så høje? Og endnu vigtigere, hvad kan du gøre, hvis du selv begynder at lide af lændesmerter ? Er der bedre muligheder end opioider, rygsøjleinjektioner og kirurgi derude?
Almindelige årsager til lænderygsmerter
Ofte lændesmerter kommer fra overforbrug eller misbrug af vores krop. Hvis du tænker over, hvordan din rygsøjlen er bygget, den øvre og midterste del er understøttet af skelet struktur – dit brystkasse. Ligeledes er den allerlaveste del understøttet ved dine hofteben og korsbenet. Men din lænderyg understøttes kun af muskler. Dette giver dig mulighed for at bøje i taljen, men efterlader en sårbar punkt for skade.
Der er en lille gruppe på fire muskler dedikeret til at beskytte dette sårbart mellemrum mellem ribben og hofter. Det kaldes din Quadratus Lumborum, og den løber mellem din nederste ribben og kanterne på hver hvirvel og dine hofteben (se billede).
Af
selvfølgelig rygsmerter kan komme af mere komplicerede årsager. Spinal
funktionsfejl, kompressionsbrud, prolapser og sygdom kan forårsage
alle mulige kaos langs din rygsøjle. Hvis du lider af lændesmerter
du bør have en læge til at tjekke det ud for at sikre dig, at der ikke er noget ud af det
almindelig er galt med dig. Hvis du bøjer, vrider, løfter,
eller stå ét sted i timevis ad gangen, det sårbare hul
mellem ribben og hofter er lige der, hvor du vil mærke spændingen mest.
Hvis du er overvægtig
og din mave trækker fremad på din rygsøjle, vil den igangværende belastning
dukker ofte også op lige i det område. Hvis dine kernemuskler er svage
fra at sidde i timevis, er dette område lige dér, hvor du kan mærke
svaghed. Og behøver vi overhovedet at nævne dårlig kropsholdning og belastningen
der sætter på det samme område?
Hvis du dog er i flertal, og dine rygsmerter er fra en af jo tidligere årsager vi nævnte, den gode nyhed er, at der er meget du kan gøre for at hjælpe dine lændesmerter til at lette.
Den første forsvarslinje
De siger, at det bedste forsvar er en god angreb. Og i tilfælde af mest almindelige årsager til lændesmerter, det er helt sikkert rigtigt.
- Holde sig i form . Kernemusklerne i din torso er de bedste måde at støtte din lave rygsøjle på. At holde kernemusklerne stærke vil også hjælpe med din balance, din kropsholdning og dine hvilevaner. At blive inde formen bør omfatte både styrke- og strækøvelser .
- Vær opmærksom . Det lyder som en no-brainer, men lad os være ærlig her - livet er distraherende. Der er en million ting for os tænke på andet end at sikre, at vi bruger vores krop intelligent. Hold styr på din kropsholdning og kropsbrug, mens du står, sidder, løfter og sover.
- Køb gode sko . Du bruger dine fødder hver dag til at bære din krop fra sted til sted og udføre mange typer aktiviteter. Sørg for, at dine fødder har ordentlige støtte, dæmpning og tilpasning til at udføre deres arbejde godt. Hele din krop – helt bogstaveligt – afhænger af dem. Køb sko, der giver dig resultater, du leder efter.
Få en god madras. Få en massage. Find en god kiropraktor. Være respekt for din krops behov ved at handle for at hjælpe med at helbrede eller endda forhindre udvikling af lændesmerter .
Z-CoiL har bygget sin forretning på at besvare kroppens behov for at være smertefri. Vores patenterede skodesign har bevist sig selv igen og igen over hele verden og lindrer smerter i over en million fod nu. Læs et par af vores kundekommentarer og hør, hvordan de år, vi brugte på at designe disse sko, nu betaler sig i hverdagens smertefrie resultater af mennesker som dig.
