Dette nytår skal du forpligte dig selv til det bedre sundhed og et lykkeligere liv. Det behøver ikke at være skræmmende: alt det kræver er lave små ændringer og danne sundere vaner, en dag ad gangen. Her er fire håndterbare, effektive livsstilsændringer du kan lave dette år for at tage de første skridt mod en sundere dig.
Drik mere vand
Det kan virke som en no-brainer, men mange mennesker forstår det ikke nok vand hele dagen. Mens de gamle "8 glas vand om dagen" regel er nok overkill for de fleste mennesker, det er stadig nemt at miste overblikket din hydrering. Det effekter af mild dehydrering er det generelt ikke livstruende, men de kan helt sikkert gøre livet mere ubehageligt. hvis du lider af tør hud, hyppig hovedpine, føler sig træt hele tiden og endda svimmelhed, kan det være på grund af utilstrækkeligt vandindtag. Det er også almindeligt at fejl tørst efter sult, og så snacker vi mad, vi ikke har brug for i stedet for forbliver hydreret. Dette kan føre til vægtøgning ud over dehydrering! Bær en vandflaske med dig og sigt efter at drikke og fylde den op i det mindste to gange om dagen. Men vigtigst af alt: lyt til din krop, og drik, hvis du er tørstig.
Gør noget motion
At forblive aktiv og få motion behøver ikke at være en gøremål, og det behøver ikke at være smertefuldt. US Department of Health and Human Tjenester retningslinjer for fysisk aktivitet er, at voksne bør få mindst 150 minutters moderat intensitet træning om ugen. Det er kun 21 minutter om dagen! En rask gåtur rundt i nabolaget kunne møde din daglig motionskvote, og med et par støttende vandresko for at hjælpe dig videre, vil det være højdepunktet på din dag.
Få mere søvn
Der bliver lavet mere og mere forskning, der viser vigtigheden af at få nok søvn . Ikke at få nok søvn er forbundet med vægtøgning, lavere produktivitet og energi, humørsvingninger, betændelse, svækket immunforsvar og endda depression. Får nok søvn er en af de vigtigste ting, du kan gøre for dit helbred, og nogle gange en af de sværeste. Du er måske vant til at få mindre sove, end du egentlig har brug for, eller har problemer med at falde eller forblive i søvn. Hvis du får ikke mindst 7 og helst 8 timers søvn hver nat, du får ikke nok. At være aktiv og blive udsat for sollys under dagen vil hjælpe, samt gå i seng og vågne på samme tid hver dag.
Pas på dine fødder
At bevare din mobilitet er en af de vigtigste måder du kan hjælpe dig selv med at holde dig aktiv og bevare en høj livskvalitet. Og det betyder at passe på dine fødder! Hvis du har en medicinsk tilstand, der påvirker dine fødder eller ben på en eller anden måde, bliver det meget sværere at gå rundt og få tilstrækkelig motion. Et par velsiddende komfortabel og støttende sko er en vigtig del af at vedligeholde din fod sundhed. Prøv et par Z-CoiLs i 30 dage uden risiko, og se hvorfor de er de bedste sko til foden smerte.
