Lad os se det i øjnene: vi kunne nok alle bruge lidt mere motion. Moderne levende betyder moderne bekvemmeligheder, som ikke at skulle løbe fra rovdyr eller spor vores bytte på tværs af savannen; men det betyder også, at vores kroppe er det mere tilbøjelige til at blive slap og ude af form. Problemet bliver værre som vi bliver ældre: det bliver en ond cirkel af lav energi, mangel på motivation og yderligere fysisk forringelse. En nem måde at bryde på cyklussen er nogle simple strækøvelser, du kan lave derhjemme, hver dag på kun et par minutter.
Healthline.com bemærker, at fordelene ved at strække omfatte bedre kropsholdning, lavere muskelspændinger og ømhed og reduceret risiko for skade; det kan også hjælpe cirkulation, muskelkontrol og balance. På dette tidspunkt virker en daglig udstrækningskur som en logik for burhøns! Her er deres anbefalede strækninger til ældre voksne :
Hals: før langsomt din hage mod brystet, og drej derefter dit hoved fra den ene side til den anden. Hold i 15 sekunder på hver side.
Skuldre/overarme: hold et håndklæde i den ene hånd over du hørte, så den hænger ned bag din ryg. Tag fat i den hængende ende med din anden hånd og træk forsigtigt ned, indtil du mærker strækket. Holde i 30 sekunder pr. arm.
Bryst: stræk begge arme til siden, håndfladerne fremad. Ræk tilbage, indtil du mærker strækket over brystet og forsiden af dine arme, men gå ikke for langt. Hold i 30 sekunder.
Ankler: sidde i en stol og langsomt bevæge enden af din fod op og ned, derefter side til side. Hold i 30 sekunder ved hver position, og skift derefter fod.
Hamstrings: læg dig på ryggen og stræk det ene ben ved a 90 graders vinkel fra din krop. Tag fat i bagsiden af låret og langsomt træk benet mod dig, mens du holder det andet ben og hoften fladt på jord. Hold i 30 sekunder, når du mærker strækket, og skift derefter ben.
Quadriceps: læg dig på siden (eller stå med én hånd på en væg eller et gelænder) og bøj dit knæ for at bringe din fod bag dig. Træk foden mod din krop, indtil du mærker strækket. Brug et bælte, håndklæde eller træningsbånd, hvis du ikke kan nå din fod. Hold i 30 sekunder, og skift derefter ben.
Hofter: læg dig på ryggen og før det ene knæ ud til side. Hvil foden mod det andet ben og skub forsigtigt ned på bøjet knæ, indtil du mærker strækket. Hold i 30 sekunder, og skift derefter ben.
Nedre ryg: læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne sammen. Hold dine fodsåler fladt på gulvet. Sænk din benene til den ene side, hold begge knæ sammen, vrid din torso indtil du mærker strækket. Hold i 30 sekunder, og drej derefter til den anden side.
Hele den rutine tager kun 7 minutter og kræver ikke noget særligt udstyr, så der er virkelig ingen undskyldning: du kan finde syv ledige minutter hele dagen, uanset hvor travlt du har.
I denne liste over de bedste anti-aging øvelser , Huffington Post bemærker, at stræk er en væsentlig del af enhver træningsrutine, "især hvis du har, og har haft, en stillesiddende livsstil eller sidde ved et skrivebord hele dagen." De anbefaler to stræk ind især: det statiske bryststræk til brystet og overkroppen, samt det statiske lægstræk for at hjælpe med at undgå muskelskader i underkroppen. Disse er lidt flere avanceret end de tidligere anførte strækninger, men de linkede videoer burde have dig til at mestre dem på ingen tid.
Udstrækning er en vigtig del af at forblive aktiv og sund, især når vi bliver ældre. For den maksimale mængde komfort, støtte, og beskyttelse mod skader, prøv et par Z-CoiL-sko uden risiko i 30 dage : returner dem i enhver tilstand uanset årsag og få en komplet refusion.
