Ankler er vidunderligt sammensatte led, der sørger for, at kraftige bevægelser fra vores benmuskler leder vores fødder til at løbe, hoppe, gå, klatre, hoppe, sidde på hug og danse os gennem livet. Det ved vi helt sikkert når vi skader en ankel – noget millioner af os gør hvert år – men ville det ikke være bedre, hvis vi forstod vores ankler lidt bedre, så vi kunne forhindre nogle af de skader?
Struktur
Der er flere knogler, der kommer ned af benet til anklen. Der er den største knogle i skinnebenet, skinnebenet , og den mindre knogle i skinnebenet, fibula . Hver af de to knogler ender i en knop, der stikker ud, som vi tænker på som vores ankelknogler; den mediale malleolus (indvendig), og den laterale malleolus (udenfor).
Så er der selve anklen, som er et hængselled , men som faktisk består af tre led: talocrunalleddet , subtalalleddet og det inferior tibiofibulære led . Mellem og omkring alle disse knogler er blødt væv – ledbånd, muskler, sener - der formidler styrke- og bevægelsesordrer fra hjernen.
Temmelig kompliceret struktur, ikke? Men hvordan hjælper alle de latinske ord os med at forhindre skader?
Mekanik
Hver af vores ankler er et hængselled . Et hængselled udfører al sin bevægelse på et plan, i modsætning til et socket joint, ligesom hofte eller skulder, der har en meget større rækkevidde af bevægelse. Du kan hæve eller sænke tæerne til et vist punkt, men ikke udover det. Du kan vippe din ankel til højre eller venstre, men igen, kun til et vist punkt.
Nu er vi på vej til at forstå, hvordan en ankel bliver skadet. Vi har flere knogler og bløddelsforbindelser arbejder sammen i en begrænset bevægelse struktur. Hvis vi skubber den struktur forbi, hvad den er designet til at gøre, den forstrækninger, træk, forstuvninger eller brud.
Forebyggelse
Nøglerne til at forhindre ankelskader er temmelig sund fornuft én gang du forstår, hvordan en ankel er designet, og hvordan den bevæger sig. Hvis vi sætter bortset fra større ulykker som brækkede eller knuste knogler og fokusere på mindre skader som forstrækninger og forstuvninger og træk , kan vi nå et godt fremskridt. De grundlæggende kategorier af ankelskader er: overforbrug, misbrug og underbrugsskader.
Underbrugsskader kommer, når vi sidder så mange timer om dagen, at vores led strammer op og bøjer og bøjer ikke længere, som de skal. Hvis dit job kræver, at du er stillesiddende i timevis af din dag, så sørg for at du er det aktiv, når du har fri. Gå en halv times gåtur, få posten videre fod, tag hunden til en park, tag en cykeltur, hvad end du kan gøre for at få anklerne i bevægelse. MEN ... før du gør nogen af disse ting, gør det sørg for at du strækker dig for at løsne alt det bløde væv, og beskytte dine fødder med ordentlige sko .
Over- og misbrugsskader kommer af at bruge dine fødder for hårdt, for meget eller uden at være forsigtig af dem. Hvis du skal være på benene i timevis hver dag, så sørg for det du bevæger dig og ikke bare står stille. Dine ankelled kan stivne op lige så meget af at stå stille, som de kan af at sidde stille. Stilhed er problemet for led, der er beregnet til at bevæge sig , så tag en pause og gå eller stræk det ud. Sko med ordentlig støtte vil hjælpe med at justere dine fødder i deres bedste position. Og sko med ordentlig dæmpning vil hjælpe med at absorbere den tunge påvirkning af gentagen brug.
Når du bliver ældre, og din krop mister elasticitet, skal du ikke være bange for at give din følelse mere opvarmningstid og mere støtte og dæmpning . Det vigtige er, at du bevarer dit helbred og holder dig aktiv – hvad end det kræver.